新陳代謝について知る「睡眠による新陳代謝アップの方法」健康・美容健康美和けんこうびより

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　②睡眠による新陳代謝アップの方法

一般的に理想の睡眠時間とは「１日８時間」と言われますが、米国のある調査報告では、７時間睡眠の人が、８時間以上の人と比べて寿命が長いという結果もあります。

人によって睡眠時間には差があり、４時間程度の睡眠時間で充分な人もいれば、１０時間以上眠らないと身体が持たない人もいます。
要は、個体差によりそれぞれの必要とする睡眠時間は異なるということです。

自分の睡眠時間が本当に足りているかどうかは、日中の活動で眠気がなく、気力の充実した状態で活動できるかどうかが目安となります。日中にたびたび眠気が訪れたり、休みの日に平日の平均睡眠時間を大きく超えて眠らないと身体がもたないということならば、明らかな睡眠不足です。
こういった方は睡眠時間そのものや睡眠の質を改善していく必要があります。

また、夜の仕事に就いていらっしゃる方は仕方ない部分もあるかとは思いますが、それ以外の方は、「眠るべき時間」にはきちんと眠ることを心がけるのが一番です。

「太陽が沈み暗くなってから眠りにつく」、「太陽が昇って明るくなってから目覚める」、という当たり前の行為は、いわば「自然のリズム」であり、このリズムが乱れると、ホルモンや精神状態、免疫力の調子もおかしくなってしまい、自律神経の不調にもつながります。
こうしたリズムの乱れはとかくストレスに繋がることが多いので、なるべく規則正しい就寝・起床に努めた方が良いのです。

そうしたリズムを正しく作るためにも、朝に太陽の光をしっかり浴びて起床してみると良いでしょう。これは、夜寝る前にカーテンを開けておくという習慣を心がけると簡単に実践できます。

こういった習慣をつけると、一度狂ってしまった体内のリズムを取り戻すことができ、体内時計がリセットされます。朝に太陽の光を浴びて活動を始めた身体は、おのずとその14～16時間後に眠りの準備を始めることになるからです。

加えて、新陳代謝を高める成長ホルモンはPM10:00～AM2:00頃に分泌されやすいと言われています。夜更かし等でこの時間滞に睡眠をとらないと、成長ホルモンが分泌されずに新陳代謝が低下してしまいます。なるべく上記の時間滞までに就寝することを心がけましょう。