新陳代謝について知る「ストレス対処」健康・美容健康美和けんこうびより

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　④ストレス対処

ストレスから心身を開放し、リラックスすることも大事です。
リラックスすることは、血液循環を良くすることにもなり、新陳代謝が高まりやすくなります。

リラクゼーションに良い音楽を聴いたり、アロマテラピーなどで精神を安定させたりするのも効果的です。たまには遠出をして、温泉などの施設でゆったり過ごして気分転換するのも良いでしょう。

ただ、ひとえにリラックスすると言っても、ひとりひとりリラックスできる環境というものは異なりますから、これをすると必ず全ての人がリラックスできるというものはありません。ゆったりとした時間を持ったり、自分の好きなことに没頭したり、自分に合ったリラックスの方法を自分なりに見つけてみると良いでしょう。

先述の食事や睡眠、運動といったものもストレス対処のひとつです。美味しい食事や質の良い睡眠は心身のリラックスに繋がりますし、運動をするということはそれ自体がストレスの解消になります。

食事で言えば、特にビタミンＣを多く含む食品を摂る様に心がけましょう。
ビタミンＣはストレスに対する抵抗力を高めるホルモンを作り出してくれます。
トマトやほうれん草、また、レモン、イチゴ、キウイなどのフルーツを摂ると良いでしょう。

睡眠でも質の良い眠りを手に入れるために、寝つきを良くするようにしましょう。
その為にも、身体をリラックスさせた状態で床に入ることが重要。
就寝直前に激しい運動をして身体を興奮させたり、カフェインなどの刺激物を摂ったりすると、寝つきが悪くなり、良い睡眠にも繋がりません。また、床に入ってからあれこれ思案したり、悩み事についていて考えたりしないようにすべきです。とにかくリラックスして頭を真っ白にして眠ることが良い睡眠にも繋がり、結果としてストレス解消にも役立ちます。

運動は最もストレス解消に効果を発揮します。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動は特に効果的です。こうした運動は脳を活性化させ、新陳代謝も促進します。
また、ストレッチを入念に行なうことで、ストレスで緊張した筋肉や神経を和らげ、身体全体の血液の循環を良くすることができ、疲労回復にも役立ちます。

なかなか運動をする時間が取れないという方は、ぜひこのストレッチだけでも継続的に取り入れるようにしてみてはどうでしょうか? ストレッチのメリットは時間や場所に制限されないということですので、仕事の合間や、就寝前などにストレッチを習慣づけてみると良いでしょう。